研究揭示破碎的心如何复原,破碎的心无法复原

摘要：

修补一颗破碎的心需要自我同情。它不能匆忙，可能需要一些时间，但愈合是可能的。Bottari解释说：“我们有前任给出的积极信息，也许加上我们自己认为自己不够好的判断性想法，或者事情永远不会适合我们的想法

正文摘要:

修补一颗破碎的心需要自我同情。它不能匆忙，可能需要一些时间，但愈合是可能的。Bottari解释说：“我们有前任给出的积极信息，也许加上我们自己认为自己不够好的判断性想法，或者事情永远不会适合我们的想法。”Bottari说：“我们现在可能比以往任何时候都更感到孤独。”治愈一颗破碎的心的技巧。“给自己时间。不要试图马上找到新人，”Bottari说。“随着时间的推移，你可能会意识到，你们关系的结束最终符合你的最大利益。然而，在关系的结束中，你可能无法找到任何积极因素。两者都是有效的结论。试着有信心，继续前进，”Bottari说。
研究揭示破碎的心如何复原究竟是怎么一回事，跟随小编一起看看吧。

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修补一颗破碎的心需要自我同情。它不能匆忙，可能需要一些时间，但愈合是可能的。

分手通常并不容易，无论你的前伴侣结束了关系还是你结束了关系。回忆你们在一起的快乐时刻会让分手变得难以度过。

然而，无论你现在有什么感觉，都是正常的——无论是孤独、羞辱、拒绝、脱节、失望，甚至是解脱。

为了帮助您更好地应对愈合过程，我们将首先解释为什么会发生心碎。我们还将回顾一些关于如何克服它的建议。

当一段关系结束时，什么原因会导致心碎？

佛罗里达州心理治疗师、LCSW的Dana Bottari说，在一段关系开始时，我们的思想往往是快乐和振奋的。她说：“我们可能对自己感觉很好——想想我们的前任评论我们美丽或英俊的时间，或者他们有多爱我们。”

然而，当关系结束时，你的想法可能会好坏参半。Bottari解释说：“我们有前任给出的积极信息，也许加上我们自己认为自己不够好的判断性想法，或者事情永远不会适合我们的想法。”

她说，思想影响感情，感觉影响行动。当你情绪低落时，你可能会采取通常不会发生的行为。例如，你可以不洗澡，或者避免与朋友和家人聚在一起。Bottari说：“我们现在可能比以往任何时候都更感到孤独。”

纽约市心理治疗师LCSW的Gina Moffa补充说，分手的细节和情况决定了你的感受。

“如果你觉得在结束它后，你会把某人留在一个痛苦的地方，你可能会感到内疚和悲伤。如果你是那个分手的人，你可能会处于震惊状态，经历悲伤的不同阶段，包括愤怒、讨价还价、抑郁和焦虑，”莫法解释道。治愈一颗破碎的心的技巧

当你应对失去一段关系时，这些技巧可能会帮助你康复。

1 花点时间悲伤

如果可能的话，试着把失去关系视为一个悲伤的过程。

“给自己时间。不要试图马上找到新人，”Bottari说。“我们能做得最好的事情就是努力尊重我们的情绪，而不是评判我们的情绪。”

为了验证你的情绪，它可能会帮助你重塑你的想法。Bottari建议不要想“我不应该感到如此悲伤，”他建议“我正在经历悲伤的感觉，没关系。”

虽然有些人花时间独处，向内看，或看治疗师来克服分手的复杂情绪，但其他人可能会压抑痛苦的感觉，跳入另一种关系。“我不建议这样做。我们需要时间来治愈被打碎的东西，”莫法说。

“我们需要时间来审视内心，并盘点我们可能在与我们的关系中采取了哪些不再有效的模式。我们需要照顾我们受伤的心，花时间让愈合随着时间、关怀、温柔和更深层次的自我理解而发生，”她说。

2 寻找新的快乐来源

当你抽出时间进行自我询问和自我联系时，莫法说，这可能会导致与曾经给你带来和平、快乐或灵感，但在你们的关系中被搁置的东西联系起来。

她说：“我们可能更愿意对新事物、人和经验说‘是’，以此来探索新发现的自由感，即使这很伤人。”

Bottari建议强迫自己做事，即使你不喜欢。她说：“即使和朋友一起吃午饭，你回家后的感觉也比呆在家里要好。”

3 列出你喜欢自己的地方

当你对自己情绪低落时，考虑列出你为过去伴侣做的所有好事，或者他们喜欢你的所有品质——以及你喜欢自己的品质。

例如，您可以像这样写一份自爱列表：

我早上给他煮了咖啡。下雨的时候，我从火车站接她。当她难过的时候，我放了她最喜欢的歌。我提醒他他爸爸的生日。

您可能还会发现，列出一份清单，列出您将在未来的关系中将要做的事情。

如果您不想考虑人际关系，Bottari建议在互联网上搜索能引起您共鸣的自我肯定，例如：

我不是我的错误。我受够了。没有错误的决定。

Bottari说：“当你有消极或自我挫败的想法时，请背诵这些。”

4 认同对前伴侣的想法

当你想到前任时，尽量不要阻止或阻止他们。相反，博塔里说，练习成为这些想法的“见证人”。当这些想法出现时，退后一步并承认它们。

“你知道你正在经历它们；它们正在你的脑海中掠过。你观察他们。你练习观察并放开它们，”她解释道。

“当你关注一个并把它标记为‘重要’的东西时，你就不再目睹它们了。你现在正在评判他们。判断会带来更多的负面情绪，因为你的期望没有实现。”

5 向他人表达你的需求

如果您不想与朋友见面，或者很难履行承诺，请尝试与他人分享您的感受。

Bottari说：“此时尝试重新考虑您的需求，并让其他人知道您正在处理什么。”“许多人也有同样的感觉，并会明白，你可能需要一些时间才能恢复正常状态。”

6 将注意力转向他人

Bottari解释说，当分手的痛苦太难忍受时，你可能会发现专注于他人的需求可以帮助带来幸福感，并分散你对专注于自己的注意力。

考虑在当地的施粥所或动物收容所做志愿者，帮助有需要的朋友吃饭或打扫卫生，或割邻居的草。

7 允许情绪流动

您可能会发现与值得信赖的朋友、家人或治疗师谈论与分手或前伴侣相关的情绪很有帮助。

如果您不愿意分享所有的感受，请考虑将其写下来或冥想一下。您还可以做点其他事情，例如绘画，这可能会帮助您释放您的想法。

8 在锻炼和运动中找到解脱

研究可信来源表明锻炼可以减轻压力。Bottari说：“利用锻炼作为健康的出口来管理焦虑、悲伤、昏昏欲睡和压力的感觉。”

每天散步、骑自行车或在线锻炼视频是当你对分手感到悲伤或压力时，将锻炼纳入日常生活的方法。

9 避免那些让你想起前任的活动

如果您继续对不需要的想法和情绪感到不知所措，请考虑暂时远离地方、音乐和那些让你想起前任的人。

“尝试去那些让你感到安全的地方。周围都是关心你的人。去你从未去过的地方。进行一日游和探索，”Bottari建议道。

10 让分手有意义

如果可能，试着让关系结束变得有意义，或者承认它为什么结束毫无意义。

“随着时间的推移，你可能会意识到，你们关系的结束最终符合你的最大利益。然而，在关系的结束中，你可能无法找到任何积极因素。两者都是有效的结论。试着有信心，继续前进，”Bottari说。

让我们回顾一下

无论谁决定分手，分手都会让你感到悲伤和孤独。分手后骑自行车穿过各种感觉是正常的，尤其是当它出乎意料的时候。

“我们忘记了我们注定要成长、改变和学习。这并不总是在一段关系中同时或以同样的方式发生，”莫法说。

“有时，一个人会改变，而另一个人不会改变。所以，对自己要温柔一点。你正在改变、成长和愈合。我们不能用武力做到这一点。”

记住，暂时感觉不舒服是可以的。给自己一些时间来处理失去关系，并练习自我同情。

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