公交女司机从腰肌劳损到练出马甲线

摘要：

有腹肌的人不但看起来十分精神有型，而且有力的腹部对腰痛、骨盆前倾等至关重要。现如今很多专家都在呼吁仰卧起坐的害处，仰卧起坐对我们平常所说的“八块腹肌”的刺激较弱，不能起到良好的锻炼作用，反而有可能会引

正文摘要:

有腹肌的人不但看起来十分精神有型，而且有力的腹部对腰痛、骨盆前倾等至关重要。现如今很多专家都在呼吁仰卧起坐的害处，仰卧起坐对我们平常所说的“八块腹肌”的刺激较弱，不能起到良好的锻炼作用，反而有可能会引发腰肌劳损、腰椎间盘突出等。那应该怎样科学有效的练出马甲线呢？平板支撑是被公认的最有效的锻炼核心肌群的方法。背部和臀部收紧呈一条直线，腰不要塌下去，肘部支撑，双脚分开与肩同宽。锻炼时长以感觉到累为止，循序渐进。平躺在地上，双脚平放，双膝弯曲，双手轻放在胸前，身体向上离开地面，直至上背部离地。
公交女司机从腰肌劳损到练出马甲线究竟是怎么一回事，跟随小编一起看看吧。

有腹肌的人不但看起来十分精神有型，而且有力的腹部对腰痛、骨盆前倾等至关重要。你肯定会说，练腹肌不就是仰卧起坐吗？

少年，你错了！现如今很多专家都在呼吁仰卧起坐的害处，仰卧起坐对我们平常所说的“八块腹肌”的刺激较弱，不能起到良好的锻炼作用，反而有可能会引发腰肌劳损、腰椎间盘突出等。

那应该怎样科学有效的练出马甲线呢？

1、平板支撑

平板支撑是被公认的最有效的锻炼核心肌群的方法。

标准的平板支撑

动作要领：

背部和臀部收紧呈一条直线，腰不要塌下去，肘部支撑，双脚分开与肩同宽。

锻炼时长以感觉到累为止，循序渐进。

2、

卷腹

卷腹适合缺乏运动和腹部力量不足的新手

双手不要用力托头部

动作要领：

平躺在地上，双脚平放，双膝弯曲，双手轻放在胸前，身体向上离开地面，直至上背部离地。