长期跑步会有哪些变化,长期跑步会有哪些变化呢

摘要：

跑步产生的多巴胺，仅次于谈恋爱，跑三公里专治各种不爽，跑五公里专治各种内伤，跑完十公里，内心全是坦荡和善良。的确，想要治愈身心，没有比跑步更简单、更有效的方式了。当你迈开步子，能量便会充满全身，各种负

正文摘要:

跑步产生的多巴胺，仅次于谈恋爱，跑三公里专治各种不爽，跑五公里专治各种内伤，跑完十公里，内心全是坦荡和善良。的确，想要治愈身心，没有比跑步更简单、更有效的方式了。当你迈开步子，能量便会充满全身，各种负面情绪也会随着风声，抛诸脑后。而那些长期坚持跑步的人，身体发生的变化，更是超出想象。更糟糕的是，因为极度焦虑，周航完全抵抗不住食物的诱惑，每天暴饮暴食，体重飞速上涨。为了改善身体状况，周航报了一个健身教练的课程。在跑步过程中，周航的身体状况也逐渐好转。周航对此十分惊喜，此后每隔一天，他都要跑步一次。
长期跑步会有哪些变化究竟是怎么一回事，跟随小编一起看看吧。

网上有一句话，特别有意思：

跑步产生的多巴胺，仅次于谈恋爱，跑三公里专治各种不爽，跑五公里专治各种内伤，跑完十公里，内心全是坦荡和善良。

的确，想要治愈身心，没有比跑步更简单、更有效的方式了。

当你迈开步子，能量便会充满全身，各种负面情绪也会随着风声，抛诸脑后。

一场酣畅淋漓的跑步，带给人的，永远是身心舒畅的体验。

而那些长期坚持跑步的人，身体发生的变化，更是超出想象。

“易到”的创始人周航，从第二次创业开始，身体状况就直线下降。

因为每天加班，以及作息不规律，他常常失眠、缺觉，即使第二天挣扎着起来，去办公室也十分疲惫。

更糟糕的是，因为极度焦虑，周航完全抵抗不住食物的诱惑，每天暴饮暴食，体重飞速上涨。

别人安慰他：这是成功人士都会有的“创业肥”。

但周航心底清楚，再这么下去，自己会垮掉的。

为了改善身体状况，周航报了一个健身教练的课程。

教练给周航定制了一个详细的跑步计划，并向他保证：

“半年以后，我能让你跑马拉松。”

就这样，周航在教练的指导下，开始了有规律的训练。

他不刻意追求速度，而是专注提升跑步时长，把心率控制在自己可以承受的区间。

就这样，周航从一开始只能跑10分钟、20分钟，提升到了后来能跑一个多小时不休息。

在跑步过程中，周航的身体状况也逐渐好转。

他减掉了20斤体重，肌肉变得结实，精力更加充沛。

从前的失眠状况越来越少，就连患了十几年的痛风性关节炎，症状也减轻了许多。

周航对此十分惊喜，此后每隔一天，他都要跑步一次。

人到中年，身体很容易就会走下坡路，但运动，却是对抗衰老，最有利的武器。

多跑步，不仅能提高心肺功能，让自己充满活力；也能够改善身体疾病，为健康保驾护航。

跑步和不跑步的人，差距有多大，从身体状态就能看得出来。

就像精力管理体系创始人张展晖说的：

“跑步是一种长期的投资，每次跑步，都是在为你未来的健康做储蓄。”

爱运动的人，往前迈出的每一步，都对保持健康的体魄，有着不可忽视的作用。

有一项研究发现，每周慢跑2次，每次30分钟，那么12周的时间，大脑的执行功能，将会大大提高。

这并不是夸大事实，是有科学依据的。

一方面，跑步可以促使大脑长出新的神经突触，让神经元之间信息传播效率提高，提高人的反应速度。

另一方面，跑步还可以促进分泌血清素和BDNF（脑源性神经营养因子），两者作用于和与学习、记忆相关的海马体，会使人的记忆力大大提升。

这也是爱跑步的人，往往思维更敏捷、头脑更灵活的原因。

近代“力学之父”钱伟长，刚进清华时，物理才考了5分。

除此以外，他的体质也非常弱，跑200米就累得气喘吁吁。

当时，清华有个叫马约翰的体育教授，非常注重学生的体育。

看到钱伟长体能不好，马约翰就单独辅导他长跑和跨栏。

在老师的帮助下，钱伟长的体格日益健壮，后来还为国出征，参加了菲律宾远东运动会。

与此同时，钱伟长的物理成绩也稳步提升，原来最让他头疼的物理，渐渐成了他的强项。

毕业后，钱伟长被评为清华物理系优秀毕业生，此后七十余年，在物理学方面作出重要建树。

期间，钱伟长一直保持着长跑锻炼的习惯，他还曾撰文感谢马约翰，让自己拥有了强健的体魄，和健康的头脑。

所以你看，多运动，真的能让人变聪明。

那些长期坚持跑步的人，他们流出的汗，迈开的步子，都变成了健脑因子，把他们的潜力激发了出来。

诚如作家卢梭所言：

“我的身体必须不断运动，脑筋才会开动起来。”

当你觉得记忆衰退、专注力下降的时候，不妨出去跑跑步吧。

当你迈开脚步，全世界都会给你让路。

曾看过一则网友的留言：

“刚生完孩子的时候，因为身材走样，感到很自卑。

后来一个偶然的机会，参加了一个马拉松培训班，进行了半年的系统训练。

1个月，减掉了5斤，3个月，减掉30斤，面色逐渐变得红润，身体也更有线条感。

能穿的衣服款式多了，穿衣服也更好看了，走在路上，挺胸直背，整个人变得更自信了。

有一次，我把跑完马拉松的自拍和成绩，发到朋友圈，不一会儿，就收到了大家的点赞和评论。

朋友们都夸我、羡慕我，说我越活越年轻，我心里的激动，难以用语言形容。

这些还不是最重要的，最重要的，是我从此悟出了一个道理：

我可以三个月减掉30斤，那这世界上还有什么事，能够让我轻易退缩？

有毅力，敢去拼，我一定无所不能！”

不能更赞同了。

科学合理的跑步，不仅能让人变瘦变美，也能让人拥有更积极健康的心态。

当你奋力奔跑时，血液加速循环，脂肪迅速燃烧，心里的负面情绪，似乎也随着汗水，流了出来。

就像《跑步治愈》这本书里说的，跑步有助于重构内心秩序，形成运动—健康—幸福的良性循环。

很多人之所以会“跑步上瘾”，就是因为跑步带来的变化，会对心态造成正向的反馈，让内心变得更加自信、幸福和从容。

多跑步，你对人生的掌控感，也会越来越强。

很喜欢一段话：

人类天生就具有奔跑的欲望，需要做的只是将它释放出来。没有爱，我们无法出生，没有跑，我们无法存活。或许我们所有的问题——暴力、疾病、肥胖、抑郁和贪婪，都是从我们停止奔跑的那一刻开始的。境况越是糟糕，我们就越是要拼命去跑。

多跑步，既能让头脑变得灵活，也能增强身体素质，提升一个人的幸福感。

或许这些益处，经过一年半载，还看不出来，但经过五年、十年的积累，必将成为受益一生的宝藏。

网上有句话说得好：跑步，是治愈一切的良药。

当一个人身体好了，心态好了，全世界都会给你让路。

所以，动起来吧，当你跑过的路越长，就会发现，人生没有过不去的坎，也没有跨不过的关。

点个【在看】吧，愿你我都能在向前奔跑的路上，成为更好的自己。

作者 | 竹西，爱读书，爱生活。

图片 | 视觉中国

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你开启过健身训练吗？90%的人尝试过健身运动，但是，最后只有1%的人坚持下来了。长期坚持健身的人，可谓是万里挑一，十分难得。

而健身与不健身，刚开始或许没有太大的差别，长期以往，二者的差别会越来越大，无论是身材、体能还是颜值气质，都会发生潜移默化的变化。

就拿跑步这项运动来说吧，大部分人都尝试过跑步，只要一双运动鞋就能跑起来，门槛比较低，适合大部分人进行锻炼。

刚开始跑步的时候，或许你坚持不了10分钟就开始气喘吁吁、跑不掉了，第二天还会出现小腿肌肉酸疼问题，50%的人坚持不到一个月就放弃了。而坚持下来的人却会收获意想不到的好处。

而当你坚持一个月以上，你会发现跑步能力慢慢提升了，从原来不到10分钟，到现在可以坚持半小时了，原来只能跑步1公里，进步到跑步4公里了。

在这个过程中，你的血液循环加快，心肺功能慢慢提升了，体能素质也慢慢在提升，你逐渐适应了健身的节奏。

当你坚持3个月以上，你会发现身材明显暴瘦了一圈，原来的衣服裤子都变成了大一号，甚至大2号，你摆脱了赘肉的困扰，人也变得自信了起来。

你开始喜欢上跑步流汗的感觉，这意味着身体脂肪在燃烧，身体运转循环速度加快了，身体负担慢慢变轻了，人也变得越来越灵活。

当你坚持半年以上，你会发现自身体态也变化了，以前的含胸驼背、腰酸背痛问题消失了，体态变得提拔起来，各种亚健康疾病消失了，体质提升了，人看起来有活力了，更有魅力了。

当你坚持1年以上，你会发现自己的性格变好了，人变得乐观了，自身抗压力提升了，平时的负面情绪少了，看起来也更年轻了。

跑步的过程中，你不知不觉结交到了更多健身好友，互相鼓励一起健身，生活作息变得规律，饮食变得健康起来，你们一起变得更加优秀。

当你坚持3年以上，你会发现皮肤保持水嫩紧致状态，皱纹减缓来袭，远离了发胖的困扰。不知不觉间，自己已经跟同龄人逐渐拉开了差距。

当别人随着岁月老去的时候，皮肤开始松弛下垂，身材变得臃肿肥胖，你却保持了原来的身材以及冻龄的颜值，看起来更加动人。

长期坚持跑步的人，也意味着你的自律性强于一般人，别人不容易做到的事情，你却做到了，这怎么不让人羡慕嫉妒呢？

总结：任何的健身锻炼，都需要坚持才能有所收获。长期坚持健身，未来的你你会遇见更美好的自己，那个时候，你一定会感谢现在日复一日坚持健身的自己。