8个动作瘦腹部,8个动作瘦腹部视频

肚子上有赘肉，小肚子凸起，腰部两侧越来越粗，不仅不美观，还会导致各种健康问题。今天，给大家推荐8个全面瘦腰的普拉提动作，不管是上腹部、小肚子还是两侧腰，统统帮你瘦。2022年马上就要到了，想要马甲线，

正文摘要:

肚子上有赘肉，小肚子凸起，腰部两侧越来越粗，不仅不美观，还会导致各种健康问题。今天，给大家推荐8个全面瘦腰的普拉提动作，不管是上腹部、小肚子还是两侧腰，统统帮你瘦。2022年马上就要到了，想要马甲线，想要少女腹，想要健康？仰卧在垫面上，微屈双膝双手放在身体两侧骨盆中立位或者向后转动呼气，头颈带领脊柱向上至肩胛骨下角的位置离地吸气，脊柱一节一节还原到垫面重复练习8-12次。在动作3的基础上双手放在头部两侧呼气，胸椎向右扭转同时屈右膝，手肘与膝盖相触碰吸气，还原，呼气，换另一侧重复练习5-8组
8个动作瘦腹部究竟是怎么一回事，跟随小编一起看看吧。

肚子上有赘肉，小肚子凸起，腰部两侧越来越粗，不仅不美观，还会导致各种健康问题。

今天，给大家推荐8个全面瘦腰的普拉提动作，不管是上腹部、小肚子还是两侧腰，统统帮你瘦。

2022年马上就要到了，想要马甲线，想要少女腹，想要健康？赶紧练起来吧！

动作1：练上腹部

仰卧在垫面上，微屈双膝双手放在身体两侧骨盆中立位或者向后转动呼气，头颈带领脊柱向上至肩胛骨下角的位置离地吸气，脊柱一节一节还原到垫面重复练习8-12次

动作2：练下腹部小肚子

仰卧在垫面上，双手放在身体两侧骨盆中立位或者向后转动吸气，依次抬起双腿向上小腿平行地面，呼气右脚前脚掌向下点地吸气，还原，换另一侧重复练习5-8组

动作3：练上下腹部

在动作2的基础上呼气，头颈带领脊柱向上至肩胛骨的位置双手放在身体两侧呼气，手臂向下拍动5次吸气，拍动5次，重复练习5-8组

动作4：练上下腹部-进阶

在动作3的基础上伸直双腿，吸气，拍动5次呼气，拍动5次，重复练习5-8组

动作5：练上下腹部-进阶

在动作4的基础上屈右膝靠近腹部，同时伸直左膝吸气，还原，呼气，交换重复练习5-8组

动作6：练两侧腰

在动作3的基础上双手放在头部两侧呼气，胸椎向右扭转同时屈右膝，手肘与膝盖相触碰吸气，还原，呼气，换另一侧重复练习5-8组

动作7：练两侧腰

跪立在垫面上，左手支撑垫面伸直右腿向前，身体一条直线右手叉腰或者放在头部后侧呼气，抬起右腿向上，吸气，还原重复练习8-12次，换另一侧

动作8：整体腹部核心稳定训练

坐立，屈双膝靠近腹部双手放在小腿前侧骨盆向后转动，脊柱屈曲低头，让整个身体“ 蜷缩 ”成一个球呼气，收核心，身体向后滚动吸气，还原坐立重复练习8-12次

8个动作瘦腹部相关阅读：

在家高效燃脂8个动作，急速减脂操，减掉小肚腩，啤酒肚！

夏天到了，想要在别人的镜头里依旧亮眼，想要瘦出上镜身材，美美的拍照。想要快速减掉小肚腩，啤酒肚，瘦成男神女神。那么控制饮食的同时，千万不要忘了这些运动哦！在家高效燃脂8个动作，男女通用，急速减肥操，每天20分钟，快速瘦身，让你夏天美美的！

1、肘触膝 4组，每组15-20次（根据自身情况增减次数与组数）

注意控制节奏，动作要到位，保持好呼吸。

2、高抬腿 4组，每组15-20次（根据自身情况增减次数与组数）

注意控制节奏，动作要到位，保持好呼吸。

3、深蹲跳 两组，每组15-20次（根据自身情况增减次数与组数）

这个动作有点难度，需要一定的体力，太胖的人不建议做。这个动作锻炼到我们的大腿，臀部，和小腿等多个部位的肌肉，同时结合跳跃，燃脂效果杠杠的~注意不用跳起过高，微微离开地面即可哦。跳15-20下，做两组。如果觉得太累，每跳一下可以休息2秒再跳哦。

4、弓步蹲提膝 4组，每组15-20次（根据自身情况增减次数与组数）

注意控制节奏，动作要到位，保持好呼吸。

5、腹部冲击 4组，每组15-20次（根据自身情况增减次数与组数）

注意控制节奏，动作要到位，保持好呼吸。

6、开合跳 4组，每组15-20次（根据自身情况增减次数与组数）

双脚往外张开约1.5个肩膀宽，双手往头顶方向击掌，进行站姿跳跃，保持好呼吸。

7、箭步蹲 4组，每组15-20次（根据自身情况增减次数与组数）

动作保持腰腹部收紧，背部挺直进行交换下蹲，注意双腿的距离不要过大，膝关节不要触地，

8、波比跳 4组，每组15-20次（根据自身情况增减次数与组数）

这个动作称燃脂杀手，减脂效果不必多说啦，做过的人都知道这个动作的酸爽~如果现在体力已经有的下降了，那么做这个动作要悠着点哦，每跳一次可以休息2秒，不要太着急哦。

最后提醒大家运动前记得热身哦，运动后记得拉伸哦~这个一定要牢记！想要快速瘦下来的小伙伴，还要记得控制一下饮食哦，少油少盐，不能说，只要运动了就随便吃了。每天计算点自己的摄入量与消耗量，千万不要让摄入量超过消耗量哦~加油，2个月后相信你会见证效果！

无论是增肌还是减脂，都离不开各种知识的了解。很多热爱健身的小伙伴都希望在短时间内，快速有效的练就完美的身体，可是错误的方法导致很长一段时间，训练并没有什么效果，那是因为你根本不了解身体结构和肌肉解剖。

健身并非你照着别人的计划训练那么简单。想真正的练好身材，就必须学习专业科学的健身知识。健身行业在中国正在快速发展，学好健身不仅自己受用，还可以作为一份非常不错的职业去做，赛普毕业学员在一线城市发展的平均薪资在1.5万左右。

如果你也喜欢健身，想学习健身教练，赛普是你最好的选择。

想了解课程详情和报名优惠点击按钮“了解更多”为您详细解答。